10 consejos para practicar deporte en verano

Practicar deporte para llevar un estilo de vida saludable es un hábito que deberíamos mantener durante todo el año. Sin embargo, con la llegada de las altas temperaturas en verano es importante tener en cuenta algunos factores para que la práctica de deporte no se convierta en un riesgo.

Toma nota de estos 10 consejos que debes tener en cuenta si haces deporte este verano:

#1 Calienta antes de empezar el ejercicio. Estirar antes y después de hacer ejercicio es fundamental para evitar las temidas agujetas, así como los tirones dolorosos y no deseados.

#2 Elige la hora apropiada. Si lo tuyo es el running lo mejor es aprovechar las horas de menos calor y sol, como las mañanas a primerísima hora o las tardes cuando cae el sol. Evita siempre las franjas horarias más conflictivas, como el medio día.

#3 Desayuna antes de salir. Practicar deporte en ayunas provoca que tu cuerpo tome la energía en los primeros 15 minutos de todas las fuentes disponibles (músculo, grasa…) y deje las reservas de azúcar tan bajas que corres riesgos de hipoglucemias o agotamientos. Así que, mantén siempre buenos niveles de energía y toma alimentos fácilmente digeribles antes de hacer el ejercicio.

#4 Usa ropa cómoda y ligera. Escoge las prendas más cómodas para ti, sobre todo transpirables para pasar el mínimo de calor, y que te permitan libertad de movimientos específicos en tu deporte. 

#5 Bebe mucha agua. Sobre todo, antes, durante y después de realizar ejercicio físico. Recuerda que, si la sudoración es excesiva, beber agua puede que no sea suficiente para evitar la deshidratación.

#6 Cuida tu alimentación. Es muy importante realizar las cinco comidas al día y llevar una dieta equilibrada y, sobre todo, que compense el gasto energético del entrenamiento y reponga en tu organismo los líquidos y minerales que eliminas en él.

#7 Protégete del sol. Aplica un protector solar sobre tu piel siempre que vayas a entrenar. Utiliza siempre una crema solar de protección alta, y mejor si utilizas una gorra para proteger la cabeza de la radiación solar.

#8 Ten cuidado con los golpes de calor. Ante el mínimo síntoma de golpe de calor: mareo, fatiga, náuseas o calambres, para de hacer ejercicio y bebe agua.

#9 Entrena en compañía. No solo porque es más divertido, también porque os podréis ayudar mutuamente en caso de necesidad.

#10 A tu ritmo. No te machaques. Haz ejercicio de forma moderada, adecuando los tiempos a tu condición física y al desgaste energético de tu cuerpo.