5 consejos de salud para adaptarse al cambio de hora

Cada año, con la llegada de la primavera, cambiamos al horario de verano adelantando una hora nuestros relojes con el objetivo de aprovechar mejor las horas de luz natural.

Aparentemente, los beneficios son evidentes. Sin embargo, los cambios horarios desajustan los ritmos circadianos, es decir, los cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo diario.

El desequilibrio del cambio de hora puede afectar a cualquier persona, pero especialmente a gente mayor y niños, y los principales síntomas son:

  • Cansancio
  • Somnolencia
  • Falta de concentración
  • Irritabilidad
  • Dolor de cabeza
  • Desorientación
  • Falta de apetito

Toma nota de estos cinco consejos de salud que si los aplicas estos días te ayudarán a adaptarte mejor al cambio de hora:

#1 Establece una rutina de sueño, con horarios fijos para acostarse y despertase una vez se haya cambiado la hora.

#2 Evita las bebidas excitantes, como el café o el alcohol antes de acostarte.

#3 Evita realizar ejercicio a última hora del día, ya que esto activa nuestro metabolismo.

#4 Evita comidas abundantes para cenar, de esto modo la digestión será mucho más fácil.

#5 Evita las luces antes de dormir, sobre todo la de móviles, ordenadores, tabletas o televisores.

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